fbpx

Щоб ти жив до 120 років: що робити зараз, щоб довше не старіти

АвторТетяна Капустинська
11 Квітня 2018

Генетичні тести, спроби «хакнути» власне тіло та розробка нанотехнологій для продовження продуктивного віку – різні методи обіцяють якщо не вічну молодість, то хоча б життя до 120 років. Platfor.ma розбирається, як довго можна прожити за ідеальних умов і що зробити вже сьогодні, щоб протягнути подовше. Допомагають нам у цьому озброєні науковим знанням експерти.

 

Що може стати причиною прискореного старіння?

Ольга Маслова, біологиня

Це або генетичні передумови (наприклад, є генетичне захворювання, при якому діти замість дорослішання швидко старіють), або сукупність якихось вкрай неприємних зовнішніх чинників – вплив ультрафіолету, деяких хімічних факторів, критично нездоровий спосіб життя.

Олександр Коляда, генетик

Частково справа в генетиці – є гени, які керують процесами старіння, від їх варіантів у кожної конкретної людини залежить й швидкість. Частково – від способу життя, наприклад, від куріння або якщо людина мало рухається процеси старіння різко прискорюються.

Катерина Пашко, лікарка-дієтологиня

Якщо говорити про харчування, це надмірне вживання солодкого та продуктів, які містять цукор. Саме він є причиною запальних процесів в організмі. Також у цей список потрапляють вільні радикали. Це, наприклад, рафінована олія або цукати – такі продукти в принципі нічого спільного зі здоров’ям не мають. Також швидше старіють люди, які не вживають необхідну норму рідини на день. Організм закислюється, кров стає густою – це середовище для розмноження вірусів і бактерій. Ще впливає відсутність фізичних навантажень і малорухливий спосіб життя.

Ліна Вертагус, персональна тренерка та нутриціологиня

Якщо вашу маму постійно плутають з вашою сестрою, то, швидше за все, і ви надовго збережете молодий та свіжий вигляд. Попри те, що на генетику ми не можемо вплинути, в наших силах зберегти ресурси організму та не витрачати їх на непотрібні речі. Основні фактори – стреси, захворювання, недосипання, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, погана екологічна ситуація, недостатня кількість рідини, переїдання та дефіцит необхідних речовин в раціоні. Якщо проаналізувати кожен фактор окремо, ми побачимо, що на більшість із них ми можемо вплинути, а це означає, що здебільшого наша молодість у наших же руках.

Софія Малиновська, лікарка-косметологиня

Причиною прискореного старіння є сукупність факторів, зовнішніх і внутрішніх. Якщо говорити про фізичні навантаження – це їх відсутність чи мінімізація, перекладання дій на інших людей, на роботів. Або навпаки – спорт, в якому змучуєш себе. Щодо їжі, то є люди, які живляться сонячною енергією або тільки БАДами, та навпаки – ті, які не перестають поглинати все їстівне та не дуже. Їжа для багатьох – це не тільки раціон, але й зустріч, перерва, коли сумно та весело, а ще «чим би зайнятися – піду та щось з’їм». Шкодять хронічні виснажливі потрясіння, де ресурси організму створюють режими захисту, які не вічні.

 

Чому деякі живуть до 120 років, а інші – ні? Скільки ми могли би жити, якби вели ідеальне життя: добре харчувалися, займалися спортом, ховалися від болячок?

Ольга Маслова, біологиня: Люди, які живуть сто років, часто просто стали переможцями генетичної лотереї, тому серед них є й ті, хто мав шкідливі звички. Однак для тих, хто не є таким щасливчиком у генетичному плані, вкрай важливим стає спосіб життя. Зараз вважається, що людина могла б жити 120 років, але дослідження у цьому напрямку досі продовжуються.

Олександр Коляда, генетик: 120 років – це так звана біологічно обумовлена максимальна тривалість життя. Найбільший довгожитель на Землі прожив 122 роки, з чого ми можемо зробити висновок, що такий термін життя для людини досяжний. З певними застереженнями можна сказати, що якщо один з людства зміг дожити до 122, то і кожен має право розраховувати на таку довжину життя.

Катерина Пашко, лікарка-дієтологиня:  Важливим фактором є настрій, тому що негативні емоції нас руйнують. Ми, на жаль, не можемо прожити щасливе і довге життя, перебуваючи в поганому настрої, тому що всі процеси в організмі тоді працюють тільки на боротьбу зі стресом.

Ліна Вертагус, персональна тренерка та нутриціологиня: Якщо подивитися на факти з антропології – ми побачимо, що тривалість життя постійно зростає. Ще на початку XX століття дожити до 70 років було великою рідкістю, причому чоловіки мали більше шансів зустріти старість, ніж жінки. Після медичної революції та початку активного використання антибіотиків і вакцин тривалість життя людей збільшилася на третину, а дитяча смертність знизилася майже в десять разів.

 

Які зовнішні чинники, що не залежать від людини, можуть впливати на старіння?

Ольга Маслова, біологиня: Ультрафіолетові промені, певні особливості складу повітря, хвороби (особливо ті, що мають високі показники смертності та втрати працездатності: рак, серцево-судинні, нейродегенеративні), окремі складові деяких продуктів харчування та певні їх комбінації, надмірна кількість алкоголю, складові тютюнового диму, тривалі хронічні стреси. Насправді – багато всього.

Олександр Коляда, генетик: Сильно впливає харчування. Якщо коротко, то все шкідливе – шкідливо, все корисне – корисно. Щодо зовсім зовнішніх чинників, то не слід все валити на «екологію». Її внесок у здоров’я, звичайно, є, але спосіб життя, генетика та рівень розвитку медицини – більш значущі. Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) здатний продовжити життя на 20 років. Це показало дослідження, де порівнювали найзавзятіших ЗСЖ-ників і тих, хто взагалі з таким способом життя нічого спільного не має. Різниця між ними була в 20 років за тривалістю життя. Потенційно, якщо вести не тільки ЗСЖ, а й щільно співпрацювати з лікарями, ходити на обстеження, то термін в 120 років цілком реальний.

Катерина Пашко, лікарка-дієтологиня: Географічне розташування. Припустимо, викид тих же токсинів в повітря в одних країнах перевищує норму, а в інших – контролюється. Бувають випадки, коли немає можливості переїхати. В інших людина сама може контролювати ситуацію.

Софія Малиновська, лікарка-косметологиня: Як лікар-косметолог я бачу на практиці, що в більшості випадків швидше за все старіє обличчя, потім шкіра тіла, а далі процес поширюється на внутрішньо органи. Зовнішні негативні впливи – сонце, мороз, інші стресові кліматичні та погодні умови. Внутрішні чинники також відбиваються на обличчі – злість, смуток, стрес – ось і «зморшки скорботи», наприклад. У дорослих на обличчі відбувається м’язова скутість, напруга м’язів, яка не контролюється. Напружений м’яз збирає в складки і зморшки вже розтягнуту шкіру. Виходить негативний естетичний ефект – старіння. Коли людина бачить себе такою в дзеркало, змінюється її поведінка.

 

Чи є якісь правила на кожен день, що допоможуть не старіти довше?

Ольга Маслова, біологиня: Тут дуже багато індивідуальних моментів, однак є кілька основних напрямків, на які варто звертати увагу: харчування (не тимчасові дієти, а саме стиль харчування протягом усього життя, який має підбиратись окремо для кожної людини з урахуванням загальних рекомендацій про зниження кількості цукру, солі, смаженого, трансжирів тощо); шкідливі звички (бажано, щоб їх або не було, або вони реалізовувались з урахуванням принципів зниження шкоди); режим дня та сон (варто вивчити себе та обрати оптимальний режим, що включатиме достатньо сну, хоча б частина якого має припадати саме на нічний час); фізична активність (ті попсові десять тисяч кроків, хоча б). Ну і плюс певні психосоціальні аспекти – відчуття потрібності, мотивації, смаку життя, щось на кшталт японського поняття «ікігай».

Олександр Коляда, генетик: Фізична активність на рівні 30-хвилинної пробіжки щодня. Ще не переїдати, спати по 7-9 годин, їсти більше овочів і менше м’яса.

Катерина Пашко, лікарка-дієтологиня: По-перше, достатнє вживання рідини. Американці вважають, що жінкам потрібно випивати 2,7 літра на день (з супами, чаєм), чоловікам – 3,7 літра, причому 80% повинна складати вода. Треба виключити з раціону солодке або вживати його вкрай рідко, намагатися завжди бути в гарному настрої та їсти достатню кількість овочів на день, а це приблизно 0,5 кг. Овочі допомагають боротися з вільними радикалами, які прискорюють старіння. До речі, є корисний лайфхак, якщо ви не впевнені в тому, що в овочах немає хімікатів, то їх потрібно пару годин вимочувати в солоній воді – це допоможе їх очистити.

Ліна Вертагус, персональна тренерка та нутриціологиня: Основні правила для людей, які хочуть прожити не тільки довге, але й якісне життя – завжди залишатися активним. Рух – це життя. Тіло, яке не отримує достатньо навантажень, поступово деградує. Також харчуватися простими натуральними продуктами. М’ясо, птиця, риба, яйця, крупи, боби, овочі, фрукти та молочні продукти – це те, з чого ваш раціон повинен складатися на 80%. Цукор найбільше серед усіх продуктів призводить до старіння організму. Допомагає також достатня кількість сну, але не занадто довго. Необхідно знайти свій комфортний мінімум та дотримуватися його, упорядкувавши це в режим. Людина, яка живе згідно з режимом, менше схильна до стресів і має більш міцний імунітет. І обов’язково пити багато води.

 

Що з популярних порад проти старіння точно не допомагає?

Ольга Маслова, біологиня: Що точно не працює – це різкі заборони, «страшилки» та, навпаки, обіцянки точно прожити 120 років при виконанні якоїсь умови. Адже спрогнозувати тривалість життя з урахуванням всіх нещасних випадків, хвороб та смертей з інших причин просто неможливо.

Олександр Коляда, генетик: Не допомагають таблетки, на яких написано щось на кшталт «омолодить і вилікує від усього». Є багато речовин, які впливають на старіння, але для їх застосування потрібен комплексний підхід, нагляд лікаря або фахівця. І ніякі таблетки або креми не допоможуть, якщо ви ведете нездоровий спосіб життя. Препарати здатні допомогти, але не замінити корисні звички та повноцінне харчування.

Катерина Пашко, лікарка-дієтологиня: Є поради з розряду «давайте будемо робити хоч щось». Наприклад, не змішувати огірки з помідорами. Мені здається, що якщо людина хоче жити здоровим і довгим життям, то їй потрібно починати з базових принципів, описаних раніше, а насіння чіа, смузі, дихальні практики – це вже потім. Інакше виходить, що на сніданок чіа, запиваємо омега, а на роботі топче торт із кавою. Без бази це не має сенсу.

Ось дійсно корисна порада: наукою було доведено, що довжина теломерів (кінцева ділянка лінійної молекули ДНК, що складається із великого числа повторів і визначає «вік» клітини: чим вона коротша, тим старша клітина. – Platfor.ma) збільшується, якщо ми робимо все в певний час – лягаємо спати та прокидаємося, їмо, приймаємо ванну. Це значно подовжує життя.

Ліна Вертагус, персональна тренерка та нутриціологиня: Тотальне захоплення синтетичними вітамінами та БАДами не врятує від старіння. Вітаміни та мінерали у вигляді добавок можуть допомогти збалансувати харчування і заповнити дефіцити окремих елементів, але не можуть замінити повноцінне харчування.

Софія Малиновська, лікарка-косметологиня: Тенденція «все, що натуральне та природне – це корисне, а все, що створено людиною штучно – це шкідливе». Абсурд! Корисні та необхідні речовини для життя людини можуть бути натурального та синтетичного походження. Людина може створити вітаміни, амінокислоти, ферменти, воду та багато іншого.

 

Є різні підходи до поліпшення себе: біохакінг, що більше спирається на ЗСЖ-методи, і трансгуманізм (використання технологій, аж до клонування, нанотехнологій в тілі, штучного вирощування органів тощо). Що з цього більш перспективно?

Ольга Маслова, біологиня: Питання не зовсім коректне. Якраз ЗСЖ та біохакінг варто все ж розділяти, тому що перший спирається на досить доступні кожному підходи до організації свого життя, а біохакінг має на меті деякі більш кардинальні зміни, які часто суперечать не тільки ЗСЖ, а й здоровому глузду в цілому (почитайте про Зейна, що зробив собі фекальну трансплантацію та спробував генетично модифікувати свої м’язи). Трансгуманізм – це, по суті, філософська концепція, яка включає купу різних підходів від застосування, так би мовити, офіційних наукових досягнень до біохакінгу з глобальною метою зробити людство сильнішим, здоровішим та розумнішим. Тому протиставляти ці поняття не варто – вони всі про різне і мають право на існування.

Олександр Коляда, генетик: Біохакінга як такого немає. Є мрія про нього та реально поодинокі люди у світі, типу Сержа Фаге, які починають задавати такий тренд. Але навіть визначення такого слова ще немає. Зараз ви можете назвати так що завгодно – від аналізу на цукор вранці до прийому ноотропів.

ЗСЖ-методи, спрямовані на профілактику, існують і здаються мені дуже перспективними. Вони дозволяють нам зберегти себе в хорошій формі до того моменту, коли з’являться кардинальні методи продовження життя, засновані на генній інженерії та клітинних технологіях. Я сподіваюся, що це станеться рокві через 20. Але повернути молодість поки не вбачається можливим, завдяки чому навіть у високотехнологічних підходах мова йде про уповільнення старіння.

Катерина Пашко, лікарка-дієтологиня: ЗСЖ – це правило, без якого нікуди. Це дешевше та дієвіше, ніж все інше.

Ліна Вертагус, персональна тренерка та нутриціологиня: Якщо говорити про глобальні речі (зміна генетики, наприклад), то, безумовно, у трансгуманізму більше шансів змінити тривалість і якість життя людини.

Софія Малиновська, лікарка-косметологиня: Я впевнена, що трансгуманізм є більш перспективним методом, у моїй професії це теж присутнє. Я впевнена, що більшість стане в чергу за чарівною вакциною, в той час як умовити людей стати на шлях ЗСЖ буде складніше.

 

Читайте більше цікавого