fbpx

Спать мейнстримом: как сон стал таким крутым и почему его стоит разделить на два

АвторМарія Стрельцова
16 Березня 2018

16 марта весь мир просыпается в Международный день сна. В честь этого Platfor.ma разобралась, из-за чего наши предки спали дважды, как мы можем контролировать наши кошмары, а также кто любит спать голышом.

 

Надвое сказала

В древности со сном обращались совсем иначе, чем сейчас. Если иногда вы не можете заснуть глубокой ночью, не спешите переживать — это вовсе не обязательно из-за расстройства сна.

Оказывается, наши предки спали ночью дважды, прерываясь на временное бодрствование. В начале 2000-х историк Роджер Экирч опубликовал книгу «В конце дня: ночь в прошлом» («At Day’s Close: Night in Times Past»), где на основе более 500 источников – от медицинских книг до «Одиссеи» Гомера – исследовал такую удивительную для нынешних времен штуку, как сегментированный сон.

Считается, что в древние времена первый период отдыха составлял до четырех часов, а после пары часов бодрствования человек досыпал оставшиеся 4-5 часов. При этом наиболее продуктивными оказывалось именно это время в перерыве, когда человек был отдохнувшим и бодрым. Такой промежуток люди использовали для чтения, молитвы, секса и других не менее судьбоносных вещей.

В своей книге Роджер Экирч пришел к выводу, что привычка сегментированного сна стала исчезать в начале 17 столетия из-за появления уличного и внутреннего освещения. К 20 веку сегментированный сон окончательно перестал быть общественной нормой.

В конце 90-х ученый Томас Уэр провел эксперимент, чтобы проследить, как наш организм зависит от окружающих факторов. В течение месяца группа людей проводила в темноте по 14 часов вместо привычных восьми. Привыкнув к таким условиям, люди стали просыпаться после первых двух часов сна, а далее засыпали снова на оставшиеся четыре часа. Это исследование показало, что сегментированный сон — процесс, видимо, биологический.

Кроме того, те, кто практикуют сегментированный сон, бодрствуют на 40 дней в году больше – и получают множество дополнительного времени для работы и отдыха.

К слову, о работе. В своей книге «24/7: Поздний капитализм и конец света» Джонатан Крери рассматривает, как становление капитализма изменило восприятие времени, а вместе с ним и отношение к сну. По его словам, с развитием торговой промышленности человек начал воспринимать время механически, забывая отделять рабочее от нерабочего времени: «Время для отдыха и регенерации в современную эпоху капитализма превратилось попросту в слишком дорогое удовольствие». Во многом именно из-за этого все больше людей жалуются на расстройство сна, ночные кошмары и утреннюю усталость.

Если, сокращая привычный ритм сна, вы все равно чувствуете усталость, значит, такой режим попросту не для вас. В этом случае поможет эффективное использование часов бодрствования. Есть, например, гипотезы, что лучше спать помогает спорт. Кроме того, для здорового сна регулярно проветривайте комнату вечером, исключите все источники шума, скажем, тиканье часов и – по возможности – сопение партнера.

 

Спи на здоровье

Теория восстановления утверждает, что в фазе медленного сна человек может восстановить физиологические функции, а в фазе быстрого — умственные. То есть за время бодрствования человек теряет энергию, которую впоследствии возобновляет сон.

Впрочем, есть и другие версии. Брюс Мандер, нейролог из лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, считает, что эта теория все слишком упрощает. По его мнению, влияние сна на метаболизм настолько минимально, что это не может быть его единственной функцией. Гораздо большее значение для ученого играет способность мозга «выносить мусор» во время сна. По его мнению, в течение всего дня мозг записывает большое количество информации, которую он и перерабатывает в ночное время. Хранение всех накопленных данных требует больших энергетических затрат, поэтому, очищаясь, мозг сохраняет необходимую энергию.

Исследование «Сон активизирует метаболизм в мозге взрослого человека», опубликованное в 2013 году, доказало, что сон действительно очищает мозг от накопленных нейротоксических отходов. Эта функция позволяет интеллекту работать продуктивнее, в то время как нарушение сна влияет на возможность запоминать и воспроизводить информацию и, среди прочего, способствует развитию болезни Альцгеймера.

В целом у этой версии действительно мощные сторонники. Один из первооткрывателей ДНК и Нобелевский лауреат Фрэнсис Крик также связывал сновидения с помощью мозгу отсеять ненужную информацию.

 

Иностранные сны

Одной из самых популярных традиций сна считается сиеста — послеобеденный сон в странах с жарким климатом. Историки полагают, что в давние времена дневной перерыв являлся физической необходимостью для земледельцев, которые восстанавливали силы в наиболее жаркий период дня. Сегодня же люди в Италии, Греции и Испании продолжают традицию, просто отдыхая посреди буднего дня.

Японцы тоже славятся своей практикой короткого дневного сна — инэмури. Только, в отличие от тех же испанцев, засыпают они прямо на работе, в общественном транспорте или кафе. Многие японцы говорят, что им лучше спится в компании, чем в одиночку. Эта традиция уходит корнями в недалекое прошлое: в 60-х в Японии случился экономический подъем, что позволило людям больше зарабатывать, но при этом пришлось жертвовать сном. С тех пор инэмури означает, что ты много работаешь, а значит — можешь позволить себе вздремнуть в течение рабочего дня.

Американский журнал Time рассказывает, что аргентинцы, в отличие от других культур, часто укладывают детей в кровать поздней ночью. Так, ужинают в стране не ранее 9 вечера, младшие же бодрствуют еще минимум час – а во время праздников еще дольше.

Еще одно интересное исследование провел Национальный фонд сна США в 2013 году. Согласно опросу, британцы чаще остальных спят без какой-либо одежды. Более 30% жителей Соединенного Королевства предпочитают спать голышом. За ними следуют канадцы с 14% и американцы с 12%.

В то же время американцы чаще остальных спят со своими питомцами – так поступают около 71% американцев с домашними животными. Несмотря на то, что такая привычка часто нарушает сон хозяина, некоторые утверждают, что питомец в кровати дает им ощущение тепла и счастья.

 

Глубоко и быстро

Существуют две фазы сна — глубокий и быстрый. Во время последней фазы активность мозга повышается, движение глазных яблок ускоряется, и мы видим сновидения. Они, к слову, выполняют очень важную роль. Сны помогают обучению, перенося информацию из краткосрочной в долговременную память. Также именно эти образы являются своеобразной эмоциональной разрядкой, формой психотерапии, восстанавливая организм после стрессового рабочего дня. Сон пробуждает подсознательные желания, объединяя накопленный опыт прошлого и настоящего. При этом во время сна наш мозг продолжает активно работать, реагируя на биохимические изменения и электрические импульсы в течение отдыха.

Интересно, что кто-то, просыпаясь, помнит, что видел во сне, а кто-то наоборот — с трудом припоминает хотя бы отрывок. Ирландский психолог Джо Грифин считает, что забывать сновидения — эволюционно необходимо. По его мнению, пещерный человек просто не смог бы выжить, помня, как он упал с обрыва, спасаясь от льва – для того разума подобное было слишком мощным испытанием.

Мы привыкли хранить свои воспоминания хронологически, линейно. Сны же — хаотически появляющиеся события, которые устанавливают неожиданные связи между памятью и эмоциональными связями.

На наши сны влияют мысли, с которыми мы засыпаем. Если мы ложимся в кровать с чувством беспокойства, то, скорее всего, нам приснятся кошмары. В некоторых страшных снах, кстати, проявляется та самая функция подсознательной информации. Хранясь в мозге человека, она может предупреждать об опасностях и неприятностях, на которые мы не обращаем внимания в повседневной жизни, считает психолог из Гарвардского университета Дейрдре Баррет. Если кошмары постоянны, то человек, считает психолог, может во время бодрствования придумать свой финал сну. Есть шанс, что после этого кошмар поменяет свой исход.

Подытоживая: сон – это важно. Ко всему прочему плохой сон еще и способствует набору веса. Нездоровый влияет не только на нашу мотивацию к активному образу жизни, но и на грелин — гормон голода, поскольку лишение сна повышает уровень гормона, стимулируя аппетит.

Поэтому спокойной ночи.

Читайте більше цікавого