як позбутися зайвого за 30 днів
Сьогодні ми живемо у світі, де багатьох речей забагато — бруду, шуму, інформації, іноді навіть людей. Тому спільно з Yves Rocher ми вирішили скласти для вас простий детокс-план на 30 днів, за які ви — сподіваємося! — зможете краще познайомитись із собою й оберете зручний, корисний і не токсичний стиль життя. Одна порада – на один день, вперед!
Текст
Тома Мироненко,
головна редакторка Anywell
Їжа
День 1
Складіть раціон на тиждень повністю із zero-waste рецептів
Пам'ятаєте, як бабусі хапалися за серце, коли ви вставали з-за столу та доїдали не все? З точки зору екології, вони мали рацію. Щороку ми викидаємо більше 1 мільярда тонн їжі — це забруднює атмосферу і задає чергового нищівного удару по планеті, яка вже від нас не в захваті. Принцип zero waste полягає у тому, щоб не викидати нічого з продуктів: сплануйте тиждень так, щоб використати все, що придбаєте, і нічого не пропало. До того ж обирайте локальну їжу — це означає, що вона не псувалася дорогою і її не обробляли хімікатами. І ще, не бійтеся купувати несимпатичні помідори чи яблука — скоріш за все, на смак це не вплине, але зате убереже їх від страшної долі у смітнику.
Є такий рух, що називається Meat Free Monday. Основний його заклик уважний читач легко зрозуміє із назви — прихильники руху пропонують не їсти м'яса щопонеділка. Суть не тільки в тому, щоб зберегти життя тварин, — в результаті виробництва м'яса до атмосфери виділяється дуже багато вуглеводороду, що посилює парниковий ефект. Отже профіт від такої акції дійсно грандіозний: допомагаєте своєму здоров'ю, тваринам і планеті взагалі.
Відмовтеся від м'яса на один день
День 2
Навіть невеликі прогулянки після вечері допомагають знизити рівень цукру в крові та нормалізують травлення. Але і це ще не все! Якщо прогулянки ввійдуть у звичку і ви ходитимете по 45 хвилин на день, це допоможе підтримувати гарний рівень метаболізму за рахунок стимуляції мітохондрій, електростанцій ваших клітин, що перенесуть жирні (це не фет-шеймінг!) кислоти з депо та допоможуть втратити зайву вагу.

А ще такий ритуал можна використовувати для того, щоб підбивати підсумки дня, подумки закінчувати з активною його фазою та налаштовуватися на відпочинок.
Вийдіть на прогулянку після вечері
День 3
Опікуватись своїм здоров'ям — це насамперед про знання себе та про персональний підхід. Класно, що в теперішньому світі ви можете дозволити собі не уникати глютену просто тому, що так роблять усі, а надіслати трохи слини на паличці (за конкретною адресою, не абикуди!) й отримати детальну власну дієту. Такі штуки роблять в українській лабораторії MyHelix: ви можете пройти тест на одну ознаку, приміром, непереносимість лактози чи алкоголю, а можете одразу скласти ідеальний раціон. Це допоможе легше побудувати власні харчові звички: ви знатимете, що для вас корисне, а що — отруює ваш організм. І — уявіть — може навіть з'ясуватися, що вам можна пити скільки захочеться кави.
Ну, або ні.
Пройдіть генетичний тест, що допоможе скласти персональну дієту
День 4
Детоксикацію організму наше тіло проводить самостійно — дуже важливо усвідомити, що воно розумніше за нас і саме знає, як, коли і від чого чиститись. Цей процес складається із трьох фаз: спочатку токсини потрапляють до організму, далі — переходять із жиру у воду і, нарешті, покидають тіло через піт.

На другому етапі ми можемо трохи допомогти, додаючи в меню специфічні продукти: приміром, ягоди чи селеру. Спробуйте! Але пам'ятайте: непотрібних продуктів (крім чіпсів і тортиків) не буває: не варто акцентувати увагу лише на одному типі їжі, ігноруючи другий. Зрештою, навіть картопля корисна — якщо запікати її цілком, зі шкіркою.
Додайте до обіду чи сніданку (добре, або навіть до вечері!) продукти, що полегшують другу фазу детоксу організму
День 5
Інформаційне поле
День 6
Вимкніть сповіщення
З одного боку, вимкнути їх разом і повністю — чудова ідея. «Але тут існують, традиційно, 2 типи людей, — каже біолог Ольга Маслова. — Для когось це спрацює і дозволить бути сфокусованим, а когось це може тільки ще більше нервувати та провокувати частіше перевіряти ґаджети». Якщо можете і не психуєте — вимикайте.
Медитація — це практика усвідомленості та перебування у конкретному моменті. Чому це особливо важливо сьогодні? Бо в умовах постійного шуму ми втрачаємо можливість концентруватися та розвиваємо ознаки тривожності або неврозів. Статистика Headspace, найпопулярнішої аппки для медитацій, показує, що навіть 15-хвилинна сесія покращує концентрацію, здатність приймати рішення та фокусуватись.

Але тут не все так просто: нейропсихолог Катерина Александровська зазначає: деяких людей може настільки знервувати тиша чи необхідність стежити за диханням, що це тільки погіршить перші симптоми та навіть доведе до панічної атаки. Стежте за собою та будьте до себе уважні: якщо щось викличе у вас знервування чи стрес, одразу припиняйте. Тим більше, що медитацією може бути інша монотонна справа: вишивання, готування чи миття посуду, приміром
Помедитуйте
День 7
Так, багато людей не дуже комфортно почуваються в тиші та наодинці з собою — це теж проблема сучасності. «Ми добряче сидимо на дофаміновій голці, — говорить Александровська. — І нам важливо відновлювати власні рецептори. Якщо ми постійно „включені", ці ресурси швидко закінчуються. Тож помріяти, пофантазувати, дозволити собі вимкнути зв'язок із зовнішнім середовищем — дуже цінно. Це теж, власне, детокс». Тож якщо такий стан не викликає у вас тривожності, спробуйте провести вечір із собою — ви ж усе-таки непогана людина.
Проведіть вечір наодинці з собою
День 8
В ідеалі, звісно, взагалі обмежити соціальні мережі та розважальні сайти на час роботи. Але очевидно, що професійне спілкування у багатьох сьогодні проходить саме у Facebook. Якщо ви не можете дозволити собі вимкнути месенджер, зробіть так, щоб вирішувати робочі питання тільки на фейсбуці, а Twitter чи Instagram залишити як розважальні сайти, де ви лайкаєте котів.
Розмежуйте контент і соцмережі
День 9
«Комфорт на робочому місці — один зі способів запобігти професіональному вигоранню, — пояснює Катерина Александровська. — Вам має вистачати світла та кисню, ви не маєте відчувати голоду, щоб залишатись у ресурсному стані». Також важливо знизити кількість стимулів і подразників — приберіть зайві екрани, телевізори, не слухайте голосно музику. Залиште тільки те, що дійсно потрібно — і тут, до речі, можна прислухатись до Марі Кондо, повелительки магічного прибирання. Основні поради стосовно робочого місяця такі: прибирайте все те, що не робить вас більш продуктивний, не забувайте дякувати речам, які прибрали, та діджиталізуйте все, не збирайте на столі зайвий папір.
Організуйте робочий простір
День 10
Природа — універсальний і ефективний спосіб перемкнутись і відпочити від шуму та галасу. «По-перше, ми змінюємо картинку перед очима — не в стрічці соцмереж! — що дуже важливе для нашого мозку, — говорить Маслова. — По-друге, жителям великих міст потрібно хоча б іноді вибиратися на більш чисте повітря, ніж у мегаполісах. По-третє, якщо поруч ні в кого не кричить шансон із машини, то послухати тишу, хвилі та пташок для нас також дуже корисно». Якщо у вас немає можливості вибратись кудись на Природу з великої «П», обідня перерва в парку чи сквері може стати гідною альтернативою.
Знайдіть час, щоб побути на природі
День 11
Косметика та догляд
День 12
Влаштуйте велику зачистку косметички
Викиньте тестери. Зізнайтесь собі в тому, що у вас говорила жадібність, а не раціональність — якщо ви не використали їх протягом кількох тижнів, навряд чи це трапиться в майбутньому. Поламані та розтрощені палетки, стара туш для вій, засоби з підозрілим терміном придатності: все це вам не треба, у залежалій косметиці можуть заводитись шкідливі бактерії з підступними намірами. То навіть мамі не віддавайте.
«Теоретично, можна обійтись узагалі без будь-яких засобів — окрім води, — каже хімік і технолог-розробник косметики Юлія Гагаріна. — Але це можливо тільки в умовах ідеальної системи, якою наш світ не є». Втім, ви все одно можете розробити просту та мінімалістичну схему догляду. Стандартна сучасна рутина — це очищення шкіри, зволоження, ексфоліація та, звісно, засіб із фільтрами проти сонячного випромінювання. Якщо у вас немає захворювань шкіри — акне, розацеа, псоріазу, приміром — цього списку має бути достатньо.
Обмежте свою б'юті-рутину мінімальним списком необхідних засобів
День 13
Звичайно, можна ставити експерименти та самостійно шукати ідеальні засоби. Але краще зекономити час
і сили та поговорити з професіоналом. Розпитайте його, який у вас тип шкіри, як він оцінює її стан, що на нього впливає, які інгредієнти та засоби вам необхідні, які є особливості догляду. А ще можете разом скласти список необхідних покупок, щоб потім не купувати зайвого.
Запишіться на прийом до косметолога
День 14
Забруднювачі, що мріють розбити табір на вашій шкірі, можуть опинитися там навіть у вигляді дрібного пилу разом із вітром. «З частинками цього пилу подорожують віруси, бактерії, гриби, важкі метали, — продовжує Гагаріна. — Як захистити шкіру? Бар'єрні засоби — наприклад, маски — та косметика зі спеціальними помітками anti-pollution».
Придбайте засіб із поміткою anti-pollution
День 15
І наступного разу, коли ви підете купувати нову косметику, точно знатимете, на які зображення треба звертати увагу, якщо хочете бути етичним красунчиком чи красунею. Віддавайте перевагу маркам, що мають екологічні програми — все це легко перевіряється на їхніх сайтах. «До того ж європейські бренди технічно вже багато років тому перейшли на альтернативні методи тестування, без тестування на тваринах, — додає Гагаріна. — Отже, вся косметика, що продається в ЄС, не тестується на тваринах, тому виробники не ставлять спеціальне маркування».
Розберіться з позначками органічної сертифікації
День 16
Гардероб
День 17
Влаштуйте з друзями swap-вечірку та обміняйтеся речами
По-перше, дефіле перед друзями у старому ганебному салатовому кардигані — це завжди запорука будь-якої класної вечірки. По-друге, ви зможете почути щиру та чесну думку про те, в якому одязі ви — зовсім потвора, а в якому — ще нічого. По-третє, можна обмінятися речами і нарешті відібрати у подружки сукню, що вам так давно подобалася — зрозуміло, попередньо збрехавши, що вона в ній потвора.
Наступний крок — відберіть речі, які більше не викликають у вас любові, але досі добре виглядають, та віднесіть їх, наприклад, до благодійного магазину Laska. Але не варто тягти туди мотлох, який вам більше просто не потрібен: Анна Уварова, засновниця крамниці, нагадує пам'ятати про сезонність і не нести влітку шуби та теплі пальта. Ще одна деталь — не забувайте, що потім ці речі будуть продані чи подаровані людям, в яких є відчуття власної гідності. «Хочеться, щоб люди отримували речі в подарунок, а не як подачку», — додає Уварова. Несіть випрані, акуратні та цілі речі.
Віддайте речі до благодійного фонду або у магазин Laska
День 18
Віддавши все гарне друзям та у фонди, позбудьтесь сміття: на сайті Recycle map можна перевірити, де на вторинну переробку приймуть ваші светри, босоніжки та сукні.
Відвезіть те, що залишилось, на станцію переробки
День 19
Анна Уварова цитує американську стилістку Беа Джонсон, що стверджує: щоб створити мінімалістичний капсульний гардероб, достатньо всього 15 одиниць. А ми процитуємо українську персональну стилістку Євгенію Скварську, яка додає: оскільки сучасні люди люблять числа, базовий гардероб можна вписати у 10–15 речей. «Я вивела для себе ідеальну формулу для походу в магазин, — говорить Скварська. — Обирайте не окремі речі, а цілісні образи, і взуття та аксесуари, що личать до них». І ще одна порада від Анни Уварової: не забувайте про принцип «Купив — віддай»: класно, коли за кожну нову річ ви позбуваєтесь чогось старого.
А тепер ідіть на шопінг — але з правильно прописаним списком речей
День 20
Дім
День 21
Перенавантажене стимулами навколишнє середовище примушує шукати чистоту та порядок вдома — дамо ж їх собі! Безлад підвищує рівень стресу, занижує загальний рівень уважності та заважає насолоджуватися найціннішим. Переберіть шухлядки, відділіть потрібне від непотрібного й останнє безжально проженіть зі свого життя. А в ідеалі — розсортуйте на типи сміття та утилізуйте.


Це — історія про енергоефективність: люмінесцентні лампи економлять споживання енергетичних ресурсів. І не тільки — за рахунок того, що такий тип освітлення витрачає в 10 разів менше енергії, ви ще й економите гроші. Експерти ГО «Екодія» радять ще й не забувати просте правило: виходячи з кімнати, завжди вимикайте світло. Природа подякує! І місячний бюджет — також.

Замініть лампочки на люмінесцентні
День 22
Щохвилини з крана витікає близько 6 літрів води: якщо ви вимикатимете його протягом чистки зубів, легко зекономите від 12 до 18 літрів - залежно від того, наскільки ви ретельні. Маленькими кроками до величі: сьогодні ви економите водні ресурси на своїй кухні, а завтра стаєте офіційним обличчям Водних ресурсів України та світу.

Вимкніть воду, поки миєте посуд або чистите зуби
День 23
Зверніть увагу на те, коли частіше за все ви користуєтеся пластиковими речами, та замініть їх: купіть торбочки чи авоськи, власну термочашку для кави — наприклад, класні є у Keep Cup — та, скажімо, багаторазову склянку для води.
Придбайте набір юного борця з пластиком
День 24
Людям корисний самий лише контакт із природою — тож влаштуйте собі маленьку оазу посеред кам'яних джунглів. Але в домашніх рослин є ще одна чудова перевага: вони очищають приміщення від вуглекислого газу, повертаючи у нього кисень, та можуть навіть видаляти токсини з повітря, води та ґрунту. А ще ви можете вигадати для них смішне ім'я і завести, скажімо, фікус Робесп'єр.

Придбайте домашню рослину
День 25
Режим дня
День 27
Підіть із роботи трохи раніше
Звичайно, це також не універсальна порада, проте, якщо є така можливість — спробуйте. Суть цієї вправи у тому, щоб кінець кінцем знайти власний, зручний режим роботи — наприклад, є теорія про те, що ефективно працювати (саме у сенсі професійної діяльності) мозок може не 8 годин, як ми звикли думати через графік, а близько 4. Вірджинія Вулф взагалі писала 3,5 години на день — хоча це не привід повторювати всі її життєві рішення.
Жити та спати треба так, щоб циркадним ритмам не було за вас соромно. Ці ритми — такий собі біологічний годинник, що калібрує організм зі змінами в навколишньому світі. Зранку важливо показати своєму тілу, що день почався — тут може стати в нагоді зарядка на сонці, а конкретно — комплекс сур'я намаскара, що навіть перекладається, як «поклоніння сонцю». Зарядки не обов'язково мають займати багато часу та бути складними, але зате відправлять організму сигнал прокидатися.
Розпочніть день зарядкою — приміром, йогівською сур'я намаскара
День 28
Коли ми сильно концентруємося на одній задачі, запускається пасивний режим роботи мозку, нейронна сітка, що допомагає цю задачу вирішити. Це свого роду Омут Пам'яті у Дамблдора, тільки маглівський. Якщо вам треба дати мозку відпочити та переключитись — запропонуйте йому важке фізичне навантаження, нехай він займається тим, що регулює ваші рухи під час пробіжки. «І та проблема, яку ви не могли довго вирішити, перейде до режиму очікування та вільної розумової діяльності. А отже, буде вирішуватися без вашої допомоги», — говорить Маслова.
Вийдіть на пробіжку
День 29
Нам постійно здається, що варто відкласти смартфон, світ зійде з розуму, і ми пропустимо щось неймовірно важливе. Це прояв синдрому FOMO, який потрібно вміти контролювати. Якщо вам вистачає самодисципліни не хапати гаджети кожні 3 секунди, звісно, можна просто їх відкласти подалі. Але якщо не можете гуманно — так, доведеться виносити з кімнати. Дуже важливо вимикати на ніч світлові, звукові сповіщення та вібрації. «Це must-do — навіть люди, що сплять не чутливо і не помічають звуків, можуть страждати від порушень сну та відпочинку», — говорить Маслова. Достатня кількість здорового сну — це абсолютно обов'язкова запорука ментального здоров'я та краси. Відповідно, спати треба — і спати треба правильно. Переведіть смартфон чи ноутбук на нічний режим і повісьте щільні штори, щоб світло не потрапляло до кімнати. Якщо ви спатимете, а ваш мозок отримуватиме сигнали, що на вулиці світло, він вважатиме, що ви поспали вдень. А розуміти різницю між днем і ніччю для нього — справа честі. І вашого гарного самопочуття.
Переведіть ґаджети на нічний режим і покладіть на ніч подалі від себе


День 30
Гама Elixir Jeunesse від Yves Rocher створена спеціально для жінок, що ведуть активний спосіб життя в мегаполісі, адже їхня шкіра часто страждає від забрудненого повітря та стресів. Засоби гами борються із передчасними ознаками старіння та допомагають їй впоратись із токсинами.

Такого ефекту вдалось досягнути завдяки екстракту афлої – рослини, що росте на острові Мадагаскар. Афлоя має виняткові властивості захисту та регенерації, а завдяки ексклюзивній запатентованій технології, вчені змогли отримати витяжку активної молекули та посилити її властивості, щоб передати шкірі силу цієї рослини та зберегти цілісність кожної молекули.

Купуйте будь-який продукт гами Elixir Jeunesse
і отримайте міцелярну воду-гель у подарунок!

Гель-Ексфоліант для Вмивання
«Детокс і відновлення»

Дізнатись більше
Денний крем для нормальної та комбінованої шкіри «Детокс і Відновлення»

Дізнатись більше
Денний флюїд для обличчя
«Детокс та відновлення»

Дізнатись більше
Міцелярна вода-гель «Детокс та Відновлення»

Дізнатись більше