З одного боку, вимкнути їх разом і повністю — чудова ідея. «Але тут існують, традиційно, 2 типи людей, — каже біолог Ольга Маслова. — Для когось це спрацює і дозволить бути сфокусованим, а когось це може тільки ще більше нервувати та провокувати частіше перевіряти ґаджети». Якщо можете і не психуєте — вимикайте.
Медитація — це практика усвідомленості та перебування у конкретному моменті. Чому це особливо важливо сьогодні? Бо в умовах постійного шуму ми втрачаємо можливість концентруватися та розвиваємо ознаки тривожності або неврозів. Статистика Headspace, найпопулярнішої аппки для медитацій, показує, що навіть 15-хвилинна сесія покращує концентрацію, здатність приймати рішення та фокусуватись.
Але тут не все так просто: нейропсихолог Катерина Александровська зазначає: деяких людей може настільки знервувати тиша чи необхідність стежити за диханням, що це тільки погіршить перші симптоми та навіть доведе до панічної атаки. Стежте за собою та будьте до себе уважні: якщо щось викличе у вас знервування чи стрес, одразу припиняйте. Тим більше, що медитацією може бути інша монотонна справа: вишивання, готування чи миття посуду, приміром
Так, багато людей не дуже комфортно почуваються в тиші та наодинці з собою — це теж проблема сучасності. «Ми добряче сидимо на дофаміновій голці, — говорить Александровська. — І нам важливо відновлювати власні рецептори. Якщо ми постійно „включені", ці ресурси швидко закінчуються. Тож помріяти, пофантазувати, дозволити собі вимкнути зв'язок із зовнішнім середовищем — дуже цінно. Це теж, власне, детокс». Тож якщо такий стан не викликає у вас тривожності, спробуйте провести вечір із собою — ви ж усе-таки непогана людина.
Проведіть вечір наодинці з собою
В ідеалі, звісно, взагалі обмежити соціальні мережі та розважальні сайти на час роботи. Але очевидно, що професійне спілкування у багатьох сьогодні проходить саме у Facebook. Якщо ви не можете дозволити собі вимкнути месенджер, зробіть так, щоб вирішувати робочі питання тільки на фейсбуці, а Twitter чи Instagram залишити як розважальні сайти, де ви лайкаєте котів.
Розмежуйте контент і соцмережі
«Комфорт на робочому місці — один зі способів запобігти професіональному вигоранню, — пояснює Катерина Александровська. — Вам має вистачати світла та кисню, ви не маєте відчувати голоду, щоб залишатись у ресурсному стані». Також важливо знизити кількість стимулів і подразників — приберіть зайві екрани, телевізори, не слухайте голосно музику. Залиште тільки те, що дійсно потрібно — і тут, до речі, можна прислухатись до Марі Кондо, повелительки магічного прибирання. Основні поради стосовно робочого місяця такі: прибирайте все те, що не робить вас більш продуктивний, не забувайте дякувати речам, які прибрали, та діджиталізуйте все, не збирайте на столі зайвий папір.
Організуйте робочий простір
Природа — універсальний і ефективний спосіб перемкнутись і відпочити від шуму та галасу. «По-перше, ми змінюємо картинку перед очима — не в стрічці соцмереж! — що дуже важливе для нашого мозку, — говорить Маслова. — По-друге, жителям великих міст потрібно хоча б іноді вибиратися на більш чисте повітря, ніж у мегаполісах. По-третє, якщо поруч ні в кого не кричить шансон із машини, то послухати тишу, хвилі та пташок для нас також дуже корисно». Якщо у вас немає можливості вибратись кудись на Природу з великої «П», обідня перерва в парку чи сквері може стати гідною альтернативою.
Знайдіть час, щоб побути на природі