Йога виявилася кориснішою для психіки, ніж прогулянки
Американські дослідники оцінили користь від йоги в порівнянні з іншим фізичним навантаженням. Виявилось, що асани дійсно йдуть людям на користь.
Команда вчених зі школи медицини Бостонського університету та інших установ вирішили з’ясувати корисність йоги. Для цього вони провели експеримент з 34 добровольцями віком від 18 до 45 років, щоб порівняти вплив різноманітних асан на людину порівняно з простими прогулянками.
Раніше вже було відомо, що заняття йогою допомагали зменшити симптоми депресії, епілепсії і тривожність. Так, попередні дослідження показували, що після вправ в організмі зростав рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка є ключовою в лікуванні таких станів. Йога підвищувала цей показник в середньому на 27 процентних пунктів. Однак досі було невідомо, що саме призводить до такого результату: асани чи просто загальна фізична активність. Тепер вчені це перевірили.
Випробовувані пройшли тестування, щоб визначити їх рівень тривожності і те, чи є в них порушення настрою. Учасники не повинні були займатися йогою протягом трьох останніх місяців і не мати нейропсихічних синдромів. «Це перший раз, коли пози у йозі пов'язали з позитивною кореляцією між збільшенням рівня ГАМК – ключового гальмівного нейромедіатору – і поліпшенням настрою та зменшенням тривожності», – пишуть дослідники.
Піддослідних розділили на дві групи – тих, хто займатиметься йогою і тих, хто буде просто прогулюватись. Перші практикували йогу три місяці протягом години тричі на тиждень. Перший місяць – з інструктором, а далі самостійно. Друга група стільки ж гуляла зі швидкістю 2,5 кілометра на годину.
Контрольні обстеження проводили до початку експерименту, через три місяці та відразу після йоги або прогулянки. Рівень ГАМК вчені оцінювали за допомогою магнітно-резонансної спектроскопії (МРС).
Аналіз показав, що після завершення експерименту у групи, в якій практикували йогу, покращилися всі позитивні психологічні показники – рівень тонусу, якість міжособистісної взаємодії, умиротворення. А також знизилися негативні – тривожність та нервове виснаження. При цьому позитивний вплив від йоги був значно вищим, ніж від прогулянок, тобто справа не тільки в фізичних навантаженнях, а й саме у йозі.
На думку авторів дослідження, отримані дані свідчать про те, що заняття йогою можуть використовуватися як допоміжний засіб при терапії депресивних і тривожних розладів. Докладний текст про це можна прочитати тут.
