Велосипед на роботу виявився таким же ефективним для стрункості, як спортзал
Команда вчених з Данії з’ясувала, що щоденні поїздки на роботу на велосипеді допомагають скинути зайву вагу не гірше, ніж інтенсивні тренування в спортзалі.
Науковці з Університету Копенгагена перевірили ефективність різних типів фізичних навантажень серед 130 данців із зайвою вагою, які не вели активний спосіб життя. Дослідники розділили учасників на чотири групи і прописали їм різні вправи:
– інтенсивні фізичні навантаження (силові або кардіо-тренування) п'ять разів на тиждень – 38 осіб;
– середні за інтенсивністю фізичні навантаження п'ять разів на тиждень – 39 осіб;
– їзда на велосипеді два рази в день: на роботу і з роботи – 35 осіб.
Четверта група (18 осіб) була контрольною: цим учасникам можна було не міняти звичний для них неактивний спосіб життя. Активність добровольців реєстрували за допомогою фітнес-браслетів, а показники їх ваги і вмісту жиру в організмі вимірювали через три і шість місяців після початку експерименту.
В результаті вчені з'ясували, що через три місяці активного використання велосипеда учасники дослідження втратили (в порівнянні з учасниками контрольної групи), в середньому, 3,6 кг жирової маси, а учасники, яким були прописані інтенсивні фізичні навантаження, – 3,4 кг. Люди, що займаються середніми за інтенсивністю вправами, втратили 2,2 кг жирової маси. Показники втрати ваги ще через три місяці (після закінчення півроку з початку дослідження) позначилися втратою жирової маси в 4,2 кг у велосипедистів і в 4,5 – у людей, що займалися інтенсивними фізичними навантаженнями. Середні по інтенсивності навантаження були не так ефективні: учасники з цієї групи за півроку втрачали, в середньому, 2,6 кг жиру.
Автори дослідження констатують, що використання велосипеда (або звичайної ходьби) замість громадського або особистого транспорту при поїздках на роботу – це хороша альтернатива фізичним навантаженням в спортзалі, яка показує практично таку ж ефективність. Варто зауважити, що надмірна вага є основним фактором ризику для багатьох розладів від діабету до серцево-судинних захворювань.
