fbpx

Доведено, що три секунди вправ на день зміцнюють м’язи на 10%

10 Лютого 2022
база знань будьте здорові соціум

Дослідники з Університету Едіт Ковен дійшли висновку, що три секунди фізичних вправ щодня за місяць збільшують м’язову силу на 10%. 

Науковці вирішили з’ясувати, як крихітна кількість різних вправ впливає на фізичний стан. Для цього 39 добровольців поділили на три групи в залежності від типу мікротренування. Їм потрібно було п’ять днів на тиждень по три секунди з максимальним зусиллям виконувати ізометричну, концентричну чи ексцентричну вправу на біцепс.

  • Ізометричне скорочення — перебування м’яза в нерухомому стані під час навантаження. Необхідно утримувати вагу паралельно землі.
  • Концентричне скорочення — укорочення м’яза. Відбувається під час підйому ваги.
  • Ексцентричне скорочення — подовження м’яза. Потрібно опустити вагу, розігнувши руку.

Після місяця тренувань вчені повторно виміряли м’язову силу добровольців. У тих, хто опускав гантелі, вона збільшилась на 10%. Інші добровольці теж стали сильнішими, але показники були нижчими. У контрольній групі, яка не виконувала жодних вправ, змін не зафіксували.

«Результати показують, що навіть дуже короткі фізичні навантаження — лише 60 секунд впродовж чотирьох тижнів — можуть збільшити м’язову силу. Люди думають, що потрібно витрачати багато часу на тренування, але це не так. Якісні інтенсивні експрес-навантаження корисні для тіла, оскільки кожне скорочення м’язів має значення», — зазначив співавтор дослідження Кен Носака.

Найцiкавiше на сайтi