4 червня 2014

Конец света: как эффективно работать ночью

Фотографія: shutterstock.com
 

 

Изнурительная работа по ночам серьезно вредит здоровью. И все равно многие продолжают засиживаться за компьютером после полуночи. Platfor.ma решила выяснить, как и поработать ночью эффективно, и здоровью при этом нанести минимальный вред.


Привычка работать по ночам, которую многие «зарабатывают» еще в студенческие годы, довольно опасна для здоровья, не устают предупреждать эксперты. А трудоголики-полуночники не устают отказываться от сна в пользу своих важных проектов. Если уж приходится работать ночью, то как сделать так, чтобы это было хотя бы продуктивно?

 

Вот что советуют специалисты.

 

Правильное питание

Если пришлось работать ночью, то нужно как минимум запастись едой с высоким содержанием протеина. Это позволит дольше чувствовать себя бодрым. Запивать ее лучше минеральной водой и продуктами, содержащими кофеин. Не идеальный, но все же вариант – купить одну-две баночки энергетического напитка. К сожалению, ничего лучше человечество пока не придумало, и Черчилль вполне мог бы сказать по этому поводу: «Энергетики – наихудший способ взбодриться, за исключением всех остальных».

 

Энергетики – наихудший способ взбодриться, за исключением всех остальных
Фотографія: shutterstock.com

 

Правильная рабочая обстановка

Для тех, кто работает по ночам, очень важно позаботиться о правильной организации рабочего места. Во-первых, обязательно нужно работать за столом, а не сидеть на диване или лежать с ноутбуком на кровати – так будет намного тяжелее случайно уснуть. Во-вторых, с рабочего стола нужно убрать все посторонние предметы, включая коробку от пиццы и ненужные документы. Когда человек устал и хочет спать, ему намного труднее сохранять концентрацию на собственно рабочем процессе. Особенно если этот процесс творческий. Также лучше закрыть для себя доступ к социальным сетям, мессенджерам и другим разрушителям концентрации. Для этого даже есть специальные решения – например, с говорящим названием Freedom.

 

В-третьих, важно правильно настроить освещение. Есть соблазн работать без использования света или при свете небольшой настольной лампы. Но в этом случае усталость будет чувствоваться намного сильнее. Так что в комнате, в которой было решено поработать ночью, лучше использовать яркий свет. И приглушить яркость работы монитора: если она чрезмерная, глаза будут уставать быстрее обычного. А значит, спать будет хотеться больше обычного. В-четвертых, не стоит забывать о том, что необходимо проветривать помещение как минимум раз в час. Свежий воздух позволяет избавиться от сонливости.

 

Правильные ритуалы

Для того, чтобы побороть усталость ночью, нужно периодически повторять одни и те же процедуры. Так, употребление минеральной воды и других напитков нужно чередовать: стакан эспресо – стакан воды; кружка чая – стакан воды. Кроме того, чтобы мозг работал как надо, ему нужно периодически дать возможность перезарядиться. Хороший способ не забыть о том, что пора сделать перерыв – поставить соответствующее напоминание на мобильный телефон. Пусть он оповещает о необходимости сделать паузу раз в час-полтора. Во время перерыва хороший способ избежать сонливости – сделать несколько приседаний или другое физическое упражнение. Небольшая пятиминутная зарядка бодрит получше кофеина. Если они не помогают, можно умыться холодной водой.

 

Небольшая пятиминутная зарядка бодрит получше кофеина
Фотографія: shutterstock.com

 

Предварительная подготовка

Для того, чтобы продержаться всю ночь, лучше пару часов поспать днем. Идеальный период такого «микросна» – полтора часа. Это компенсирует нетипичный для организма рабочий график. Если сделать это вы забыли, можно на 20-30 минут лечь поспать прямо посреди ночи. Но ни в коем случае нельзя спать дольше 45 минут: из-за того, что наш сон цикличен, за это время организм с радостью успеет впасть в так называемую «фазу глубокого сна», после чего проснуться будет невероятно трудно, а организм будет чувствовать себя еще более разбитым и уставшим, чем до перерыва.

 

Стимуляция болью

Если, несмотря на все предпринятые меры, все равно безумно хочется спать, можно ущипнуть себя или нарочно немного прикусить язык. Это проверенный способ заставить организм на время забыть о недостатке сна, сделать так, чтобы он поверил в то, что находится в опасности. Еще один непростой способ взбодриться – принять холодный душ. Но лучше использовать такие способы крайне осторожно и исключительно редко, потому что подобного рода эксперименты губительно сказываются на здоровье. Кроме того, помочь себе не уснуть можно с помощью кондиционера. Настроить его нужно таким образом, чтобы температура в комнате была на пару градусов ниже привычной, «комфортной».

 

И помните: никакие уловки не могут заменить здоровый восьмичасовой период сна. Так что на следующий день после такого рабочего марафона лучше не идти в магазин за Red Bull или Burn, а все-таки лечь поспать. Или почитать Platfor.ma.


comments powered by Disqus