22 вересня 2016

«Способи зробити себе кращим: сон, спорт, секс»: науковці про мозок і його застосування

Кандидати біологічних наук Вікторія Кравченко та Віктор Комаренко цього тижня прочитали в Beauty Hub лекцію «Мозок. Інструкція із застосування». Як правильно використовувати функціонал мозку, піклуватись про своє психічне й фізичне здоров’я і чому секс – це важливо: Platfor.ma записала найцікавіше. І найкорисніше.

 

 

Звідки береться депресія

Кожного року з настанням осені досить велика кількість людей – від 10 до 25%, страждають сезонним афективним захворюванням – депресією. Чому вона виникає і як цьому запобігти? Серотонін – головний герой, який спричиняє депресію. Найбільш вразлива група – особи віком 20-30 років, в основному жінки.

 

В центральній нервовій системі серотонін регулює настрій, сон, насичення. Більшість серотоніну, близько 90%, виділяється в шлунку і кишечнику. Тільки 10% синтезується нейронами. Саме через недостатність серотоніну виникає депресія, тривожність, нав`язливі стани. Функція серотоніну – зменшити виділення дофаміну, таким чином гальмується апетит. Але в стані депресії такого чіткого сигналу немає – і людина навпаки починає більше їсти.

 

Хіміки з Датського технічного університету розгадали структуру ферменту, що перетворює гормон дофамін, відповідальний за почуття насолоди, в інший гормон – норадреналін, який бере участь у формуванні настрою, збудження, уваги й сексуальної поведінки. Вдень клітини організму виробляють серотонін, а вночі – мелатонін. Ці гормони підлаштовують організм під час доби і функціонують в залежності від освітлення. При цьому освітлення в кімнаті має бути 10000 Люкс, щоб можна було з упевненістю сказати мозку: давай, не сумуй.

 

Щоб кожен із цих гормонів виділявся у правильній кількості, потрібно вночі відпочивати, а вдень працювати. Вважається, що під час сну знищується велика кількість ракових клітин. Тому, якщо в силу якихось обставин люди працюють вночі, в них значно вища імовірність розвитку раку.

 

Коливання кількості мелатоніну притаманно жінкам. В чоловіків він виробляється майже без змін. Дивним чином це співпадає із схильністю до депресій.

 

Збільшення перебування в освітленому приміщенні впливає на настрій. Втім, для росту рівня серотоніну, як показали досліди, важливий не ультрафіолет, треба дивитись на світло, бо мозок дізнається про світло через рецептори сітківки.

 

Як показали дослідження, чоловіки, які займають в колективі положення лідера (альфа-самця), мають вдвічі більший рівень серотоніну в крові. Тобто, достатньо добитися певного положення в групі – і це сприятиме підвищенню рівня серотоніну вдвічі. Дивно, але на жінок така «формула щастя» не діє.

 

Універсальна порада: можна поїхати в теплі краї, тому що мешканці ближче до екватора, не дивлячись на низький рівень життя, високу смертність і короткий вік, мають значно більший рівень серотоніну.

 

 

Серотонін + дофамін = щастя

Серотонін утворюється під впливом ферментів через декілька стадій. Триптофан – незамінна амінокислота, вітамін В6, цинк, фолієва кислота – необхідні для серотоніну. Триптофан міститься в сирах різних сортів, горішках, зернятках, беконі, а переможцем є яйця. В яйцях в сотні разів більше необхідних для щастя амінокислот, ніж в бананах.

 

Триптофан треба споживати з їжею, яка містить багато вуглеводів. Це приведе до збільшення кількості інсуліну і перенесеться в м`язи АК з розгалуженим ланцюгом, далі – в мозок. Але такий спосіб харчування аж ніяк не співпадає з дієтою.

 

До речі, найкраща дієта – середземноморська. Все, що їдять італійці – дуже добре для мозку.

 

Ефекти виділення в мозку дофаміну: радість, ейфорія, очікування винагороди, м`язова активність. Масове виділення дофаміну (залпи) зазвичай відбувається на концертах, футбольних матчах. Це впливає на м’язову активність, бо люди скачуть від радості, танцюють.

 

Все, що викликатиме приємні емоції – виділятиме дофамін в мозок. Універсальні речі, що викликають виділення дофаміну: солодка їжа, грумінг і взаємогрумінг (догляд одне за одним або за собою), фізична активність і комп’ютерні ігри, музика, аромотерапія. Все це – нормальний спосіб зняти стрес. При цьому шкідливі звички, які викликають залежність і погано впливають на здоров`я – теж знімають стрес.

 

Ефірні олії в якості ноотропів покращують увагу, пам'ять, процес мислення – лаванда, розмарин, апельсин, бергамот, меліса. Досліджено і доведено.

 

 

Правило трьох «С»

Безкоштовні способи зробити себе кращим: сон, спорт, секс. 25 хвилин денного сну – це зростання працездатності мозку на 30%. 45 хвилин – підвищення ефективності когнітивних функцій до 6 годин. Одна ніч без сну – пригнічення когнітивних функцій на 30%. Дві безсонні ночі – зниження пізнавальних функцій на 60%. Сон менше шести годин на добу протягом п’яти ночей = дві безсонні доби.

 

Наше бажання спати змінюється впродовж нашого життя. В дитячому віці недаремно люблять спати. Діти тоді нормально почуваються, коли сплять 10 годин.

 

Фізична активність повинна бути систематичною, тоді зростає кровопостачання мозку, підвищується синтез нейропротекторних/нейротрофічних факторів і виділяються дофамін та опіати.

 

Секс – це приємно і корисно. Дослідження показали, що від «гострого» сексу (тобто з незнайомкою чи незнайомцем) кількість нейронів зростає, але разом з тим зростає рівень гормонів стресу. Тобто стресу немає, коли постійний партнер.

 

Оргазм жінки відчувають яскравіше, ніж чоловіки. В чоловіків активується тільки мозочок, а в жінок значні ділянки мозку, залежно від виду оргазму. Під час цього у зони активності мозку потрапляє більше крові. Американський дослідник Барі Камісарук каже, що регулярні оргазми співрозмірні з тренуваннями з шахів з когнітивними здібностями мозку. При цьому під час оргазму чоловіків активується мигдалина у мозку, таким чином втрачається пильність і раціональність у чоловіків.

 

Так що секс – це справжній антидепресант і альтернатива медикаментозному лікуванню депресії.

 

Цей матеріал було підготовлено в рамках Програми міжредакційних обмінів за підтримки міжнародного медіа-проекту MyMedia.


comments powered by Disqus